ervaringen kamagra soft bestellen lamisil 15 mg kopen van tricor naar sint janskruid meclizine puffer kopen wellbutrin 2 kopen nolvadex en kamagra polo kopen carbozyne hoofdgel kopen chloroquine 10 mg kopen in nederland waarom slaat plaquenil niet aan waar het beste zyban bestellen ralista oral jelly kopen overstappen imitrex naar venlafaxine viagra professional kopen lelystad lipothin kopen in engeland legale omnicef kopen goedkoop renagel in nederland glucotrol xl kopen pfizer terramycin slaat niet aan wat nu veilige ditropan kopen illegaal septilin kopen waar kan ik fincar kopen in amsterdam stromectol oral jelly kopen in belgie albendazole super active kopen valtrex codeine hoestdrank kopen lipotrexate tabletten bestellen zonder recept van paroxetine naar avana amitriptyline kopen kruidvat goedkoop alternatief tadalis sx veilig vasodilan bestellen overstappen van cefadroxil naar venlafaxine benzac aan hond geven hoe kan ik avapro bestellen eldepryl kopen bij drogist zantac kopen in china suprax kopen drogist shallaki kopen friesland provera kopen turkije waar kan ik echte viramune kopen npxl kopen in winkel rotterdam brand amoxil kopen discreet clomid kopen voor vrouwen ik wil robaxin bestellen van venlafaxine naar tadacip overstappen decadron naar venlafaxine cialis jelly 1 kopen msd nimotop kopen wennen aan slim tea citalopram kopen en ophalen betrouwbaar famvir bestellen cialis spray kopen shallaki kopen hoorn overstappen van dutas naar paroxetine vermox resinat kopen malegra dxt in duitsland kopen seroquel kopen den bosch omzetten grifulvin v naar sertraline lexapro kopen snelle levering top avana kopen zonder creditcard toradol goedkoop nederland waar kan ik levitra jelly kopen in nederland tricor kopen zonder recept belgie hydrea kopen goedkoop xenical baby kopen combivent kopen spanje actonel 20 kopen lioresal inhaler online kopen vermox kopen zonder recept nederland provera waar te kopen indocin kopen zonder recept bupron sr kopen zaandam moduretic kopen in utrecht waar kan ik serevent kopen in rotterdam waar kan ik vantin bestellen kamagra polo kopen zonder creditcard omnicef zetpil kopen prilosec oogdruppels bestellen nolvadex en luvox kopen priligy medrol kopen chloroquine shampoo kopen plavix gel kopen levitra soft 1 shampoo kopen prilosec kopen turkije serophene kopen almere ponstel online bestellen ervaringen bactrim kopen netpharm waar kan ik kamagra polo bestellen zebeta 150 kopen levothroid kopen op internet brand amoxil bestellen belgie xalatan voor katten kopen himcolin kopen deventer zyrtec shampoo kopen antivert poeder kopen mestinon in duitsland kopen protonix kopen in antwerpen astelin kopen limburg waar tenormin te kopen aldactone pleister kopen sinequan kopen met visa gewenning aan advair diskus waar kan ik viagra professional kopen zonder voorschrift cephalexin mee naar buitenland van nimotop naar prozac prometrium 50 mg kopen antivert voor katten kopen propecia slaat niet aan wat nu erythromycin pillen kopen in rotterdam zestril emulgel online kopen minomycin shampoo kopen kruidvat ginette-35 vandaag bestellen morgen in huis ik wil xalatan kopen cialis jelly kopen in spanje epivir-hbv ijs kopen kun je trileptal bij de drogist kopen levlen instant online kopen xalatan kopen leeuwarden cialis extra dosage diskus kopen zonder recept yasmin zonder recept bestellen dipyridamole nl bestelling niet ontvangen zoloft kopen venlo prometrium pillen bestellen goedkoop waar pletal bestellen goedkope levothroid kopen waar kan ik caverta kopen benfotiamine kopen en ophalen onderzoek naar alli himcolin gel kopen zonder recept lasix kopen frankrijk super brand amoxil kopen kamagra levitra super active kopen depo cefixime kopen gyne-lotrimin finasteride kopen augmentin in nederland kopen waar kun je serpina kopen midamor oogdruppels bestellen promethazine kopen snelle levering lage dosis cleocin kopen cholestoplex bestellen 24 uur anafranil vandaag bestellen morgen in huis uroxatral bestellen nl ervaringen betrouwbare elimite bestellen waar cholestoplex kopen in belgie bactroban daily kopen kun je desyrel zomaar kopen himplasia 1 kopen omnicef kopen beverwijk waar kan je een aciphex pil kopen aleve kopen in turkije vrouw aan tulsi sleep ciplox snel bestellen waar kan ik het beste voveran bestellen tadacip pillen bestellen goedkoop kun je serophene bij de apotheek kopen levlen finasteride 1 mg kopen zocor in belgie kopen speman zetpil kopen brahmi emulgel goedkoop actonel bestellen nederland noroxin kopen in nederland hoe geef ik differin aan baby cafergot kopen almere florinef pillen kopen lynoral mee naar amerika isoptin bestellen met acceptgiro detrol bestellen telefoon lisinopril kopen tilburg neurontin kopen zonder recept belgie claritin kopen in leiden cafergot meenemen naar thailand goedkoop alternatief haldol npxl nu kopen micardis onthaakmat kopen waar kan ik tamoxifen oral jelly kopen ciplox bestellen kopen van alesse naar efexor glucotrol xl kopen achteraf betalen diovan kopen dordrecht alesse kopen in engeland nederlandse prilosec kopen adalat aan baby geven proscar bestellen belgie accutane kopen in amerika ginseng kopen rotterdam floxin ijs kopen prednisolone bestellen zie ons prijsvergelijk januvia bestellen kortingscode adalat orlistat kopen goedkope nitrofurantoin kopen zonder recept valtrex shampoo kopen kruidvat flomax bestellen goedkoopste tadalis sx kopen usa hoe aan liponexol komen chloroquine online kopen belgie waarom slaat clozaril niet aan nitrofurantoin 1 kopen alavert waar bestellen goedkoopste epivir-hbv kopen anoniem cialis extra dosage bestellen triamcinolone 100 mg slaat niet aan hyzaar bestellen in het buitenland entocort 10 mg kopen kan je oxytrol bij de apotheek kopen tadalis sx sandoz 60 mg kopen hoe geef ik naltrexone aan baby vasotec kopen marktplaats amaryl per stuk kopen benemid mee naar spanje digoxin kopen in arnhem onderzoek naar malegra fxt veilige myambutol bestellen trental kopen review eldepryl in turkije kopen imitrex kopen 25 mg probalan laagste prijs brahmi bij apotheek kopen liponexol kopen in leiden gewenning aan tofranil waarom slaat naltrexone niet aan vrouwen citalopram kopen waar zetia bestellen sominex bestellen goedkoopste singulair slaat niet meer aan voveran amsterdam kopen uroxatral creme kopen risperdal kopen bij de apotheek forzest waar bestellen betrouwbare danazol bestellen brand levitra alcohol kopen lioresal kopen bij etos dostinex kopen heerlen decadron online kopen belgie tulsi sleep diskus 200 kopen female cialis kopen zoetermeer paxil van 20 naar 10 mg mag je prandin meenemen naar het buitenland unisom misoprostol kopen glucophage goedkoop nederland adalat kopen in winkel nijmegen mobic bestellen met creditcard claritin meenemen naar amerika nakuur amitriptyline kopen precose 60 mg kopen minocycline kopen morgen in huis adalat instant online kopen midamor kopen in pattaya ervaring met malegra fxt kopen kun je femara bij de drogist kopen bactroban kopen belgie cialis professional hond kopen seroflo kopen in rotterdam biaxin bestellen in het buitenland tretinoin strips kopen detrol kopen zaandam lioresal diskus kopen zonder recept calcium carbonate kopen pattaya onderzoek naar probalan chloromycetin kopen ideal mag je abana aan hond geven van 5 mg naar 10 mg retino-a silagra aan een vrouw geven remeron sandoz 60 mg kopen vrouwen aygestin bestellen micronase met codeine kopen shallaki kopen morgen in huis panmycin oogdruppels kopen kan je astelin kopen bij apotheek pcos nolvadex slaat niet aan plavix per stuk kopen ginseng kopen in belgie actoplus met kopen winkel rotterdam van roxithromycin naar paroxetine hytrin kopen rotterdam elavil azitromycine kopen shallaki bestellen rembours motrin aan hond geven ervaringen advair diskus online kopen periactin iv naar oraal kun je cialis professional bij de drogist kopen hytrin oral jelly kopen in belgie fucidin inhaler kopen extra super levitra 20 mg kopen in welke winkel kan ik bactroban kopen female viagra 500 mg bestellen zonder recept duetact mee naar amerika toradol ijs kopen prandin 40 kopen procardia kopen met visa waar kan ik actonel oral jelly kopen retin a colchicine 0 025 gel kopen goedkope betapace bestellen avalide veilig kopen lotrisone bestellen nl ervaringen orlistat kopen in marokko flomax shampoo kopen nederland oxytrol sandoz kopen dulcolax kopen almere deltasone dht kopen lamisil kopen 24 uur waar kan ik acivir pills kopen zonder recept olanzapine mee naar turkije extra super viagra kopen met recept goedkoop echte viagra extra dosage lanoxin kopen curacao doxazosin kopen apotheek ervaringen met retin-a kopen forzest mee naar buitenland azulfidine zelf kopen cardura 2 kopen tretinoin kopen hilversum msd abilify kopen femcare per pil kopen cytoxan spray kopen cystone kopen online goedkoop abana goedkoop nederland zithromax kopen apotheek eu micardis kopen bij de drogist female viagra online kopen in belgie imuran tabletten kopen exelon 100mg slaat niet aan clindamycin online kopen ervaringen overstappen van astelin naar prozac arimidex bestellen goedkoopste actavis codeine seroflo kopen bestellen zoloft nl betrouwbaar betrouwbare minomycin bestellen zithromax waar te kopen ervaringen malegra dxt bestellen nl brand levitra kopen voor mannen veilig fluoxetine kopen zonder recept echte trandate kopen zocor kopen met acceptgiro gewenning aan bentyl nootropil aan hond geven waar kan ik echte reminyl kopen waar betrouwbaar speman kopen cozaar kopen in eindhoven sildalis kopen forum goedkope levlen kopen tadalis sx drank kopen actavis methotrexate codeine kopen kan ik gyne-lotrimin kopen bij apotheek aristocort kopen apotheek nederland xeloda laagste prijs antibiotica artane kopen epivir-hbv zelf kopen lipitor kopen in almere cefixime kopen lelystad isoniazid bestellen kopen cleocin gel kopen nederland diabecon 150 kopen waar kun je een urispas pil kopen bestellen pristiq nl ervaringen mestinon 2 kopen femcare kopen pfizer aygestin kopen online waar het beste nolvadex bestellen vasotec 800 mg black kopen ginette-35 kopen in polen hoe kan je aan isoptin komen claritin bestellen zonder recept npxl iv naar oraal cephalexin strips kopen lozol kopen in portugal differin slaat niet aan wat nu trileptal kopen duitsland goedkoop lopid kopen quibron-t kopen en afhalen suhagra 10 mg kopen in nederland zonder recept compazine kopen hoe zoloft kopen viagra jelly resinat kopen hoodia novartis kopen anafranil gel online kopen roxithromycin geven aan hond hoodia condoom kopen hydrochlorothiazide veilig bestellen cafergot laagste prijs waar rumalaya gel kopen forum overstappen paroxetine naar clozaril waar veilig plaquenil bestellen risperdal once kopen wanneer slaat precose aan propecia kopen in buitenland gewenning aan cyklokapron lotrisone mee naar buitenland flagyl er condoom kopen overstap van atorlip naar venlafaxine propranolol slaat niet aan wat nu vrouwen orlistat bestellen ponstel om aan te komen zovirax anoniem kopen omzetten topamax naar sertraline imuran bestellen nederland advair diskus kopen winkel bupropion jelly kopen kan ik endep kopen bij apotheek overstappen female viagra naar sertraline kamagra chewable pil los kopen legaal coreg bestellen waar kun je aristocort pillen kopen zebeta pil kopen waar kan ik doxazosin kopen zonder recept retin a actoplus met kopen lariam kopen in arnhem kun je albenza zomaar kopen trandate emulgel online kopen accutane winkel kopen fertomid kopen in belgie estrace kopen breda neurontin 40 kopen emsam kopen morgen in huis betrouwbaar viagra super active kopen calcium carbonate tabletten bestellen zonder recept terramycin kopen lelystad pilex 40 kopen viagra plus sandoz 120 mg kopen tinidazole kopen fok hoe kan ik aan fertomid komen waar strattera kopen forum retin a maxalt 0 025 gel kopen himcolin kopen in de winkel benzac kopen duitsland nolvadex en uroxatral kopen femara nederland kopen waar kun je het beste innopran xl kopen tricor inhaler kopen paroxetine online kopen betrouwbaar erexin-v pillen bestellen goedkoop antibiotica valtrex kopen lamisil kopen frankrijk adalat kopen usa wanneer slaat propranolol aan van himcolin naar paroxetine erectiepillen accutane kopen super ranitidine kopen abana bestellen later betalen glucotrol xl kopen marktplaats valtrex nu kopen lotensin kopen apotheek belgie kamagra chewable iv naar oraal waar kan ik celexa voor vrouwen kopen motrin vloeibaar kopen forum beconase aq kopen vloeibare chloramphenicol bestellen zyrtec bestellen zonder recept goedkoopste seroflo kopen depo tenormin kopen erexin-v kopen bij etos levitra jelly amsterdam kopen pyridium once kopen betrouwbaar zyprexa bestellen xenical haargroei bestellen unisom kopen op internet albendazole kopen in engeland isoptin kopen bij apotheker toradol kopen bij etos cialis sublingual pleister kopen himcolin 2 kopen topamax kopen in nijmegen hoe kan je aan viagra plus komen abana anoniem kopen cardizem bestellen via apotheek proventil poeder kopen coumadin zetpillen kopen flagyl er mee naar buitenland betapace kopen in tilburg lariam mee naar thailand atrovent kopen pakjegemak snel ginette-35 bestellen overstappen van duphalac naar venlafaxine rosuvastatin kopen limburg vloeibare lexapro kopen aygestin slaat aan maar niet zwanger aygestin kopen turkije zyban kopen pattaya priligy beconase aq kopen tinidazole kopen in utrecht atarax voor vrouwen bestellen effexor xr oogdruppels bestellen bactroban kopen ervaringen lexapro codeine hoestdrank kopen overstappen van feldene naar sertraline waar betrouwbaar luvox kopen levlen meenemen naar egypte generieke premarin kopen belgie echte clozaril online kopen benfotiamine in belgie kopen alesse bestellen kortingscode cialis sublingual emulgel kopen sumycin kopen in thailand ampicillin 5 mg bestellen zonder recept diflucan kopen harderwijk xalatan amsterdam kopen lynoral kopen sittard lynoral legaal kopen diovan kopen in groningen venlor orlistat kopen discreet venlor kopen prandin kopen kruidvat claritin shampoo kopen nederland
Share this page on facebook
Lift and Learn PDF Print E-mail
News
Written by CAROL POMEDAY   
Wednesday, 11 January 2012 18:10

Teacher, coach and weight lifter Dave Kitzerow gives teenagers lessons in weight lifting and life and a well muscled example of the benefits of healthy living


When Dave Kitzerow goes to the Feith Family Ozaukee YMCA in Saukville to lift weights, he often has a half dozen Port Washington High School seniors working out with him.

“It’s a group of five to seven young men who want to learn how to lift properly — spotting and safety is important — and the right nutrition,” said Kitzerow, a guidance counselor and
track coach at Port High who is known for his healthy lifestyle.

Kitzerow used to be a power-lifting coach and judge and is a certified youth strength and conditioning instructor. With his counseling background, he adds some life lessons to the
lifting sessions.

It started when his son Nathan, 18, and Nathan’s buddy, John “Boomer” Scheel, both Port High football players, asked Kitzerow if they could work out with him. Soon more guys
showed up.

Some want to get stronger for track and baseball.

“Never let the bar get cold” is Kitzerow’s mantra, the guys said.

“It’s much harder (lifting weights with his father) and I think we’re getting more gains than when we were lifting by ourselves,” said Nathan, who used to work out with his father
when he was in middle school.

“He’s teaching us to be well-rounded men,” added Tanner Mersereau, a football player. “He encourages us to eat healthier and make better choices. We talk about a lot of things.
We’re like a big family.”

At age 51, Kitzerow said, he’s happy that he can keep up with the young men who are in their prime.

“I told them when we started three months ago, ‘You’re going to pass me up.’ It’s amazing what the young body can do,” he said.

“I’m a firm believer of leading by example, so I lift with them. I can’t do everything that they can, but even at my age, it’s amazing that I can still stay with them. I can’t surpass them,
but I can stay with them.”

Kitzerow lifts weights with the students every day after school. They concentrate on upper-body strength on Mondays, Wednesdays and Fridays and lower-body strength on
Tuesdays and Thursdays.

The sessions include cardio work — running on treadmills or using elliptical machines after upper-body workouts and cycling to loosen leg muscles before lower-body workouts.

When the weather is nice, Kitzerow’s cardio workout is biking to and from the Y.

Kitzerow played football in high school and at Concordia College Wisconsin in Mequon. He was a varsity football coach at Cedarburg High School and served as an assistant
football coach at Port High.

Students in the Ozaukee County jail were his pupils for three years while he was getting his master’s degree in guidance counseling. He then found his niche counseling students.

Kitzerow began his fitness routine in the mid-1980s after an injury prevented him from playing football and he turned to coaching.

“I was a child of the ’70s. In those days, athletics wasn’t as risky as it is now,” Kitzerow said. “Now, you have to develop muscle around the bone to be safe. I got into the mentality
you have to lift to prepare and protect yourself.”

Kitzerow injured his shoulder and back. He’s had four surgeries — three on his shoulder and one on his back.

“I try to stay away from pain. I don’t want these guys to get hurt like I did,” he said. “It’s important to give your body rest.

“When you’re working out, you’re breaking down muscle. When you’re resting and getting nutrition you build muscle. I don’t mean sleeping until noon.”

Kitzerow doesn’t want the young men to lift to their maximum, saying it doesn’t prove anything unless they plan to compete in power lifting.

“Even then, they should lift to their maximum only three times a year,” he said. “I see too many kids come into the weight room and talk about how much they lifted.”

He prefers more repetitions with lighter weights.

Kitzerow’s entire family is health and fitness conscious. His wife Jeannine, an Ozaukee County public health nurse and Weight Watchers leader, is a triathlete and prepares
nutritious meals. Their three daughters — Jessica, 22, and 19-year-old twins Nicole and Megan — are also triathletes and attend college.

Nathan is a sprinter in track and wants to join the track team at University of Wisconsin-Oshkosh.

Kitzerow said 90% of being fit is proper nutrition and hydration.

“My wife teaches about nutrition and that rubs off on us,” he said.

“It’s not a diet. It’s a way of life. Your body needs fuel — good fuel — green vegetables, high-quality protein. You learn about healthy carbs and not healthy carbs.”

Even the holidays didn’t wreak havoc with his weight.

“I’m the type of person who can have a taste of something and I’m content. I don’t have to have a whole piece,” he said.

Kitzerow eats four to five times a day. He takes vitamin supplements that include calcium, fish oil and flax seed oil. He doesn’t eat candy bars or drink sodas, but he likes protein
bars and drinks.

Kitzerow starts every morning with the same breakfast — an oatmeal egg pancake that he fries in olive oil and eats with half a grapefruit and a protein drink. He may put honey or
jam on the pancake, but not syrup.

At 9:30 a.m., he has a protein shake and apple or other fruit.

Lunch is usually leftovers and could include chicken, fish, salad and vegetables.  He eats a protein bar before going to the Y at 3:30 p.m.

The evening meal is often chicken or fish and vegetables, and Kitzerow has a late snack that could be a chicken breast or fruit.

“I try to get a lot of color. Yellow, red and orange peppers are good, and lots of leafy green vegetables,” Kitzerow said.

The frequent meals, he said, keeps the metabolism burning calories for energy.

“It’s like stoking an engine. It isn’t rocket science, but it does require discipline,” he said.

“Once you get used to it, you feel better.”

If he skips a meal, Kitzerow said, he gets over-hungry and eats too much at the next meal.

When choosing protein drinks and bars, Kitzerow tells people to check the protein, fat and sugar contents.

“The fat and sugar makes it taste good, but you’re defeating the purpose,” he said.

Kitzerow said he likes seeing new people at the YMCA fulfilling their New Year’s resolutions to get fit.

“But it’s amazing how many give up by about March,” he said. “You have to continue year-round.”

Following is Dave Kitzerow’s recipe for oatmeal egg pancake.

Oatmeal Egg Pancake

1/2 cup old-fashioned oats

Splash of water

1 egg

1/2 cup egg whites

Dash of cinnamon

Olive oil

Microwave oats with water for one minute. Stir in egg, egg whites and cinnamon.

Fry pancake in olive oil until lightly browned on one side, flip and continue to fry until done.

Serve with jelly or honey if desired.

Comments (0)Add Comment

Write comment
You must be logged in to post a comment. Please register if you do not have an account yet.

busy
 
advertisement
Banner
Banner
Banner