kan man köpa Gyne-lotrimin spanien Fluoxetine online snabb leverans apoteket Diarex gel pris beställa Grifulvin V för kvinnor köpa Paxil på nätet sverige köpa Zofran på nätet säkert köpa Floxin kräm pris på Cephalexin i sverige köpa äkta Aldara köpa Lopressor i spanien kan man köpa Cytoxan på ica hur kan man köpa Celexa Coreg online utan recept Trandate dosering rampfeber Sinequan vägguttag pris vågar man köpa Betnovate på nätet snabb leverans Nizagara lagligt köpa Citalopram beställa Amoxil utan recept köpa Celebrex på apoteket Colchicine utan recept i sverige är generisk Amantadine farligt köp generisk Keflex Diarex pris i sverige Lipothin dosering migrän Periactin pris på gatan pasteta od Procardia recept skaffa recept till Arimidex köpa Flagyl ER i phuket lagligt att beställa Dulcolax köpa Decadron i bulgarien köpa Top Avana prag Procardia köpa online köp Uroxatral utan recept Estrace gel pris apoteket beställa Entocort 2012 var kan man köpa äkta Nitrofurantoin köpa Protonix i oslo köpa Cialis på apoteket är det olagligt att beställa Omnicef köpa Zyprexa i sverige flashback Actonel turkiet pris köpa generisk Atorlip-20 i sverige köpa Isoptin bangkok Cytotec online snabb leverans sänkt pris på Femara Tricor hur stor dos köpa Lamictal i spanien var köpa Doxazosin billigt kan man köpa Hyzaar i england köpa billiga Biaxin köpa Isoptin tabletter vågar man köpa Buspar på nätet köpa Flonase 50mg köpa Neurontin på postförskott Ralista gel recept Lasix nervositet dos köpa Lariam på nätet lagligt billig Cabgolin sverige kan man köpa Lady era i thailand köpa Himcolin utan recept kan man köpa Baclofen i italien köpa Lipotrexate säkert på nätet beställa Trental olagligt köpa Pilex receptfritt olagligt att beställa Proventil Erexin-V köpa köpa Lincocin 2013 köpa Detrol på kanarieöarna kan man köpa Finast på ica vad kostar Aricept med recept köpa Hoodia på nätet olagligt tips köpa Exelon köpa Danazol från england Differin dosering till hund hur ska man köpa Unisom köpa Tadalis utan recept beställa Zithromax olagligt Cozaar rekommenderad dos kan man köpa Coreg i tyskland köpa Advair billigt Serevent eljo pris snabb leverans på Renagel hur kan man köpa Minomycin köpa Prandin online flashback Zyloprim kräm pris vill köpa Myambutol köpa billigt Decadron beställa Astelin på nätet flashback kan man köpa Acivir i usa säkra sidor att köpa Diarex Bactrim migrän dosering beställa Zovirax på nätet 2014 köpa Flomax i usa köpa Vasotec spanien Amitriptyline strömbrytare pris köpa Triamterene i vietnam beställa blå Lanoxin köpa Midamor 10mg köpa Propranolol online lagligt Serophene hur stor dos köpa Glycomet thailand var köpa Amantadine på nätet Elimite snabb leverans sverige kan man köpa Ceftin på teneriffa köpa Viramune oral jelly köpa Venlor på nätet sverige Bactroban bästa pris Cystone jelly köpa Nizoral oral jelly billig är det olagligt att köpa Clarinex köpa billiga Synthroid köpa Digoxin nätet Slim Tea dosering föredrag köpa eljo Ayurslim köpa generisk Bactroban online lägre pris på Diakof Phexin flytande dosering vart beställa Minomycin Grifulvin V dosering lunginflammation köpa Nasonex i oslo Speman oral jelly billig vågar man köpa Fertomid på nätet pris på Propranolol i sverige Bestina liniment pris kan man köpa Arcoxia på mallorca köpa Diflucan i turkiet köpa Lioresal på mallorca Evecare online snabb leverans var köpa Xenical billigt köpa Requip i filippinerna Tamoxifen generisk Tamoxifen skillnad Clozaril kapslar pris köpa Innopran på mallorca var kan man köpa Cialis duo Aristocort tabletter pris sverige köpa Serevent på nätet sverige snabb leverans av Lipitor kan man köpa Lipothin på ica sänkt pris Entocort köpa Fluoxetine inrikes kan man köpa Allegra i frankrike vart kan man beställa Clarinex köpa Vasodilan i filippinerna Vantin generisk Vantin skillnad var köpa Levitra billigt köpa Tricor sverige köpa Prometrium på gatan vill du köpa Voltaren köpa Atorlip-5 i kroatien köpa Mestinon i danmark i vilka länder kan man köpa Robaxin receptfritt köpa Voltaren på cypern apoteket hjärtat Apcalis pris måste man ha recept på Floxin Speman dosering sömn köpa Vantin i london köpa Avodart flashback köpa Unisom köpenhamn köpa Ponstel göteborg bästa pris Oxytrol köpa Doxazosin malmö köpa Aciclovir säkert online köpa Chloramphenicol på teneriffa Aygestin kräm pris behövs recept för Lipothin i spanien Chloromycetin tabletter pris sverige måste man ha recept för att köpa Rogaine 5 köpa Zestoretic nätet Ralista oral lösning dosering Confido pris sverige generisk Phexin biverkningar generisk Ayurslim sverige köpa Lasuna i stockholm hur beställa Emsam var köpa Acticin billigt flytande Luvox dos Imitrex pris gatan köpa Altace säkert online köpa Buspar 10 mg snabb leverans Prinivil köpa Proventil i butik Trial Erection packs på recept pris på Ophthacare apoteket är det olagligt att beställa Hoodia köpa Topamax mot postförskott pris på Dutas apoteket Ciplox dosering ångest Prevacid pris sverige Moduretic bra pris köpa Tamoxifen rhodos kan man köpa Caverta på gran canaria apoteket Vasodilan pris köpa Mircette stockholm funkar generisk Calcium Carbonate Casodex lägre pris köpa concerta Shallaki köpa billig Sildalis köp Cialis utan recept kan man köpa Cabgolin i spanien köpa Nitrofurantoin i oslo hur beställa Keflex sänkt pris på Probalan köpa Zenegra i prag hur ska man köpa Penegra vart kan jag köpa Diarex köpa Aristocort jelly Motilium pris sverige bästa pris på Omnicef köpa Tetracycline bangkok köpa Atrovent lagligt köpa Artane i filippinerna köpa Pristiq i ungern eljo Metformin pris beställa Lotrisone olagligt snabb leverans av Proventil köpa V-gel 20mg vad kostar Lotensin på recept billig Aciclovir på nätet Altace för kvinnor pris Naltrexone receptfritt pris köpa Beconase AQ mot postförskott snabb leverans av Tetracycline Promethazine snabbast leverans köpa Erexin-V apotek var kan man köpa äkta Glycomet apoteket Prednisolone gel pris kan man köpa Ponstel på apoteket i sverige Dostinex usa köpa Ranitidine dosering vuxna Xenical bra pris köpa Benfotiamine online flashback köpa Baclofen i danmark sänkt pris Paxil köpa Micronase oral jelly Terramycin turkiet pris apoteket hjärtat Trial Erection packs pris köpa Prednisone inom sverige köpa Speman på kanarieöarna köpa Vermox budapest Allopurinol dosering till hund pris hyra container Chloramphenicol vem vill köpa Slim Tea Lynoral receptfritt pris köpa Effexor flashback 2013 köpa generisk Precose i sverige köpa Arcoxia i italien Aleve dosering urinvägsinfektion köpa äkta Procardia på nätet jag vill köpa Renagel Chloramphenicol för kvinnor pris beställa container Oxytrol köpa Pamelor snabb leverans hur kan jag köpa Malegra köpa Viramune i ungern köpa Urispas i riga köpa billig Lipotrexate köpa Cabgolin super active köpa äkta Eurax på nätet köpa Bestina säkert online lägre pris på Citalopram olagligt att beställa Eurax på nätet köpa Innopran från england köpa Zyloprim i vietnam vart kan man köpa Oxytrol online Avodart dosering rampfeber köpa Cytotec nätet eljo V-gel pris kan man köpa Purim på apoteket Proventil säker leverans är det olagligt att köpa Clozaril på nätet köpa Avodart budapest Silvitra utan recept i sverige vilka länder kan man köpa Viramune receptfritt kan man köpa Propecia i prag Pletal dos nervositet köpa Alesse på gran canaria Propranolol dosering till hund Rocaltrol tabletter pris sverige beställa Effexor utomlands köpa Duphalac oslo köpa Mobic i göteborg köpa Sarafem i phuket dosering Pamelor k lagligt att köpa Prograf på nätet Rocaltrol jelly snabb leverans Eulexin dosering till katt köpa Aceon på nätet olagligt Erythromycin köpa apoteket lägsta pris på Vasodilan kan man köpa Zyrtec i frankrike Voveran plåster pris Proventil snabbast leverans Ophthacare på nätet utan recept köpa Famvir säkert på nätet köpa Mycelex-g super active köpa Zestoretic oral jelly V-gel bästa pris Cabgolin migrän dosering köpa Ciplox nätet var kan man köpa Clarinex på nätet tips köpa Dipyridamole vilka länder kan man köpa Vasotec receptfritt köpa Advair på nätet billigt dosering Pariet till hund billig Zoloft på nätet dödlig dos Lithium köpa Serophene från england köpa Zovirax online sverige hur kan man köpa Finpecia pris för Effexor beställa Uroxatral flashback köpa Confido på kanarieöarna köpa Naltrexone online billigt Nootropil shampoo köpa var kan man köpa Nootropil på nätet kan man köpa Betnovate på apoteket Keflex gel pris apoteket Tadalis jelly köpa köpa Keftab online lagligt köpa Coreg tabletter Alavert mot nervositet dos köpa Suhagra i norge köpa Ayurslim receptfritt köpa Duphalac postförskott köpa Zoloft i barcelona köpa Crestor 10mg beställa Pletal för kvinnor fungerar generisk Finpecia bästa sidan att köpa Proventil beställa Abilify utomlands jag vill köpa Viramune beställa Claritin till sverige Diltiazem köpa apoteket köpa Floxin på nätet lagligt beställa container Hydrea göteborg köpa jord Atorlip-5 kan man köpa Aspirin receptfritt på apoteket Phenergan gel på recept beställa Procardia sverige kan man köpa Depakote i italien köpa laglig Orlistat bästa sidan att köpa Aciphex Himcocid generisk Himcocid skillnad Maxalt kräm pris köpa kvinnlig Zovirax Zovirax rekommenderad dos lägsta pris Vytorin köpa Atrovent egypten Celebrex och träning dosering pris för Prevacid köpa Cyklokapron köpenhamn Remeron köpa apoteket köpa Glycomet usa var kan man beställa Cabgolin köp Olanzapine utan recept köpa Emsam i filippinerna köpa Diclofenac budapest vilka länder kan man köpa Urispas receptfritt Oxytrol på apoteket pris köpa Aldara billig pris hyra container Micronase köpa Prinivil alanya Chloramphenicol receptfritt pris beställa Nolvadex online flashback köpa Trimox i thailand köpa Lithium online 2012 beställa Gyne-lotrimin för kvinnor Bentyl rapid recept köpa Geriforte oslo köpa Actos säkert köpa Anacin i riga bästa stället att köpa Himplasia hur får man recept på Zebeta beställa Antabuse i sverige Risperdal liniment pris köpa Pyridium oral jelly kan man köpa Carbozyne i thailand Mobic rekommenderad dos köpa äkta Eldepryl köpa Danazol snabb leverans köpa Rumalaya prag hur kan jag köpa Betapace köpa Zoloft inom sverige att köpa Lukol i sverige rekommenderad dos Colchicine apoteket Celadrin pris Glucovance oral lösning dosering köpa Tricor i helsingborg beställa Penegra billigt köpa generisk Wellbutrin köpa Artane forum Midamor på apoteket pris köpa Rizact i london Trileptal gel recept köpa Tinidazole i ryssland olagligt att beställa Abilify lagligt köpa Minocin köpa Benemid lagligt Nolvadex köpa online köpa Albendazole på mallorca Bystolic dos urinvägsinfektion vad kostar Flomax med recept köpa Luvox danmark köpa Aciclovir seriöst pris på Rizact på apoteket Pamelor online utan recept Cymbalta recept sverige vart ska man köpa Bentyl köpa Orlistat mot postförskott köpa Lopid i italien köpa Cleocin internet vem vill köpa Diarex viagra Famvir köpa köpa Neurontin på internet Zyban beställa sänkt pris på Flagyl ER att köpa Singulair i sverige måste man ha recept för att köpa Menosan beställa Prednisone på nätet lagligt vilka länder kan man köpa Suhagra receptfritt köpa Glucophage för kvinnor Naprosyn dos nervositet köpa Uroxatral i bulgarien Liv 52 köpa på nätet dosering Lamisil till hund hur får man Vermox på recept köpa Methotrexate kina köpa Tulasi mot postförskott snabb leverans av Dilantin bästa pris på Zestoretic köpa Prazosin för tjejer beställa Famvir på nätet flashback Charboleps beställa försäljning av Zebeta svårt att få recept på Zestoretic var kan man köpa Flexisyn receptfritt köpa Plaquenil duo köpa Shallaki från turkiet köpa Yougara inrikes försäljning Bactrim beställa Mobic från thailand Valtrex mot ångest dos köpa Hoodia i bangkok är generisk Avapro farligt bästa pris Chloroquine Entocort säker leverans Seroquel pfizer köpa pris på Ampicillin apoteket Imitrex utan recept beställa Aciclovir england köpa Prograf kina Ashwagandha pris på apoteket köpa Keppra egypten Trazodone dosering ångest beställa Tegretol från thailand köpa Mobic var måste man ha recept på Peni Large pris hyra container Benadryl generisk Pyridium snabb leverans köpa Celebrex internet köpa Peni Large egypten billig Innopran snabb leverans köpa Coumadin kina Clomid dosering vuxna beställa blå Chloromycetin beställa Synthroid på internet köpa Deltasone köpenhamn hur kan jag köpa Ponstel köpa Levitra i sverige flashback köpa Olanzapine tyskland köpa Micardis på rhodos köpa Flagyl ER i spanien beställa Lozol från thailand kan man köpa Claritin receptfritt jag vill köpa Avodart Flexisyn oral jelly köpa eljo Entocort dimmer pris köpa Panmycin jelly köpa Fucidin i butik Liponexol 100 billig köpa Luvox i norge köpa Slimex gran canaria köpa Nizagara i kroatien köpa Diflucan oslo Sildalis strömställare pris köpa Cefixime från turkiet köpa laglig Zovirax billig Alesse sverige köpa Suprax usa måste man ha recept för att köpa Provera Urispas mot ångest dos köpa Reminyl 20mg dödlig dos av Danazol köpa laglig Cardizem bästa stället att köpa Femara på kan man köpa Vantin på apoteket i spanien köpa Cozaar snabb leverans var köpa äkta Diclofenac
Share this page on facebook
Lift and Learn PDF Print E-mail
News
Written by CAROL POMEDAY   
Wednesday, 11 January 2012 18:10

Teacher, coach and weight lifter Dave Kitzerow gives teenagers lessons in weight lifting and life and a well muscled example of the benefits of healthy living


When Dave Kitzerow goes to the Feith Family Ozaukee YMCA in Saukville to lift weights, he often has a half dozen Port Washington High School seniors working out with him.

“It’s a group of five to seven young men who want to learn how to lift properly — spotting and safety is important — and the right nutrition,” said Kitzerow, a guidance counselor and
track coach at Port High who is known for his healthy lifestyle.

Kitzerow used to be a power-lifting coach and judge and is a certified youth strength and conditioning instructor. With his counseling background, he adds some life lessons to the
lifting sessions.

It started when his son Nathan, 18, and Nathan’s buddy, John “Boomer” Scheel, both Port High football players, asked Kitzerow if they could work out with him. Soon more guys
showed up.

Some want to get stronger for track and baseball.

“Never let the bar get cold” is Kitzerow’s mantra, the guys said.

“It’s much harder (lifting weights with his father) and I think we’re getting more gains than when we were lifting by ourselves,” said Nathan, who used to work out with his father
when he was in middle school.

“He’s teaching us to be well-rounded men,” added Tanner Mersereau, a football player. “He encourages us to eat healthier and make better choices. We talk about a lot of things.
We’re like a big family.”

At age 51, Kitzerow said, he’s happy that he can keep up with the young men who are in their prime.

“I told them when we started three months ago, ‘You’re going to pass me up.’ It’s amazing what the young body can do,” he said.

“I’m a firm believer of leading by example, so I lift with them. I can’t do everything that they can, but even at my age, it’s amazing that I can still stay with them. I can’t surpass them,
but I can stay with them.”

Kitzerow lifts weights with the students every day after school. They concentrate on upper-body strength on Mondays, Wednesdays and Fridays and lower-body strength on
Tuesdays and Thursdays.

The sessions include cardio work — running on treadmills or using elliptical machines after upper-body workouts and cycling to loosen leg muscles before lower-body workouts.

When the weather is nice, Kitzerow’s cardio workout is biking to and from the Y.

Kitzerow played football in high school and at Concordia College Wisconsin in Mequon. He was a varsity football coach at Cedarburg High School and served as an assistant
football coach at Port High.

Students in the Ozaukee County jail were his pupils for three years while he was getting his master’s degree in guidance counseling. He then found his niche counseling students.

Kitzerow began his fitness routine in the mid-1980s after an injury prevented him from playing football and he turned to coaching.

“I was a child of the ’70s. In those days, athletics wasn’t as risky as it is now,” Kitzerow said. “Now, you have to develop muscle around the bone to be safe. I got into the mentality
you have to lift to prepare and protect yourself.”

Kitzerow injured his shoulder and back. He’s had four surgeries — three on his shoulder and one on his back.

“I try to stay away from pain. I don’t want these guys to get hurt like I did,” he said. “It’s important to give your body rest.

“When you’re working out, you’re breaking down muscle. When you’re resting and getting nutrition you build muscle. I don’t mean sleeping until noon.”

Kitzerow doesn’t want the young men to lift to their maximum, saying it doesn’t prove anything unless they plan to compete in power lifting.

“Even then, they should lift to their maximum only three times a year,” he said. “I see too many kids come into the weight room and talk about how much they lifted.”

He prefers more repetitions with lighter weights.

Kitzerow’s entire family is health and fitness conscious. His wife Jeannine, an Ozaukee County public health nurse and Weight Watchers leader, is a triathlete and prepares
nutritious meals. Their three daughters — Jessica, 22, and 19-year-old twins Nicole and Megan — are also triathletes and attend college.

Nathan is a sprinter in track and wants to join the track team at University of Wisconsin-Oshkosh.

Kitzerow said 90% of being fit is proper nutrition and hydration.

“My wife teaches about nutrition and that rubs off on us,” he said.

“It’s not a diet. It’s a way of life. Your body needs fuel — good fuel — green vegetables, high-quality protein. You learn about healthy carbs and not healthy carbs.”

Even the holidays didn’t wreak havoc with his weight.

“I’m the type of person who can have a taste of something and I’m content. I don’t have to have a whole piece,” he said.

Kitzerow eats four to five times a day. He takes vitamin supplements that include calcium, fish oil and flax seed oil. He doesn’t eat candy bars or drink sodas, but he likes protein
bars and drinks.

Kitzerow starts every morning with the same breakfast — an oatmeal egg pancake that he fries in olive oil and eats with half a grapefruit and a protein drink. He may put honey or
jam on the pancake, but not syrup.

At 9:30 a.m., he has a protein shake and apple or other fruit.

Lunch is usually leftovers and could include chicken, fish, salad and vegetables.  He eats a protein bar before going to the Y at 3:30 p.m.

The evening meal is often chicken or fish and vegetables, and Kitzerow has a late snack that could be a chicken breast or fruit.

“I try to get a lot of color. Yellow, red and orange peppers are good, and lots of leafy green vegetables,” Kitzerow said.

The frequent meals, he said, keeps the metabolism burning calories for energy.

“It’s like stoking an engine. It isn’t rocket science, but it does require discipline,” he said.

“Once you get used to it, you feel better.”

If he skips a meal, Kitzerow said, he gets over-hungry and eats too much at the next meal.

When choosing protein drinks and bars, Kitzerow tells people to check the protein, fat and sugar contents.

“The fat and sugar makes it taste good, but you’re defeating the purpose,” he said.

Kitzerow said he likes seeing new people at the YMCA fulfilling their New Year’s resolutions to get fit.

“But it’s amazing how many give up by about March,” he said. “You have to continue year-round.”

Following is Dave Kitzerow’s recipe for oatmeal egg pancake.

Oatmeal Egg Pancake

1/2 cup old-fashioned oats

Splash of water

1 egg

1/2 cup egg whites

Dash of cinnamon

Olive oil

Microwave oats with water for one minute. Stir in egg, egg whites and cinnamon.

Fry pancake in olive oil until lightly browned on one side, flip and continue to fry until done.

Serve with jelly or honey if desired.

Comments (0)Add Comment

Write comment
You must be logged in to post a comment. Please register if you do not have an account yet.

busy
 
advertisement
Banner
Banner